Helena Ferri 
A importância do sono na prevenção da ansiedade, segundo a Emma – The Sleep Company
Lisboa, 20 de abril de 2023 – A sociedade atual, com os seus modelos de produtividade e felicidade, tem contribuído para um aumento significativo dos problemas neuropsicológicos nas pessoas, incluindo a ansiedade. Neste sentido, a Emma – The Sleep Company destaca a importância de uma boa noite de sono na prevenção deste problema.
De acordo com um estudo realizado pela empresa, uma noite inteira de sono pode reduzir significativamente a ansiedade, restaurando o mecanismo de controlo emocional do cérebro e diminuindo os níveis de stress. Por outro lado, noites agitadas podem aumentar a probabilidade de sentir ansiedade em até 30%.
Theresa Schnorbach, responsável pela equipa de Sleep Research da Emma, destaca que “compreender a conexão única entre o sono e a ansiedade são essenciais para o nosso bem-estar mental”. Os transtornos de ansiedade geralmente causam dificuldades em dormir, incluindo insónia e pesadelos, perturbando as fases típicas do sono e podendo perturbar o sono REM, crucial para a aprendizagem e a memória.
Para ajudar a quebrar o ciclo da ansiedade, a Emma – The Sleep Company propõe 5 dicas para uma melhor experiência de sono: exercitar-se regularmente, praticar atividade física para redirecionar a atenção, manter as horas preferidas de sono, criar um horário de sono consistente e desenvolver uma rotina relaxante para dormir.
1. Exercite-se regularmente
Exercitar-se regularmente reduz marcadores subjetivos e fisiológicos de ansiedade. A maioria dos estudos sobre terapias baseadas em relaxamento (por exemplo, yoga ou tai chi) revelaram que estas terapias melhoraram significativamente a qualidade subjetiva do sono.
2. Pratique atividade física
Quando a tensão está a aumentar demais e sente uma sensação estranha na parte inferior do estômago, pode ser prudente começar a praticar atividade física. Dessa forma, pode redirecionar a sua atenção para algo diferente do que desencadeia a ansiedade. Além disso, praticar atividade física ajudará a perder alguma energia restante, ajudando-o a sentir-se cansado e pronto para adormecer.
3. Mantenha as horas preferidas de sono
É comum definir-se que todos os indivíduos devem ter como objetivo dormir de 6 a 8,5 horas por noite. No entanto, estudos indicam que nenhuma solução universal se aplica a todos. É crucial reconhecer que as necessidades de sono de cada pessoa são distintas e podem não ser determinadas pelas durações típicas do sono. Consequentemente, é aconselhável evitar a ansiedade sobre a qualidade do seu sono, mantendo a duração do sono preferida e usando as recomendações de sono apenas como diretrizes gerais, em vez de regulamentos rígidos.
4. Mantenha um horário de sono consistente
Criar um horário de sono consistente ajuda o seu corpo a estabelecer um ritmo sono-vigília, levando a uma melhor qualidade do sono. Isso ajuda a restaurar o mecanismo de controle emocional do seu cérebro, reduzindo os níveis de stress e diminuindo a probabilidade de sentimentos ansiosos.
5. Desenvolva uma rotina relaxante para dormir
Estabelecer uma rotina relaxante para dormir pode ajudá-lo a relaxar e a preparar-se para dormir. A incorporação de técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios respiratórios, pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono. É crucial evitar atividades estimulantes antes de dormir, incluindo o tempo de écrã, para evitar a interrupção das fases do sono e garantir uma melhor gestão do stress.
